Après la naissance du bébé, la mère entre dans la période d'allaitement. Cette période est cruciale pour le bébé et la mère. Les nutriments dont votre bébé a besoin après la naissance sont obtenus à partir de votre lait maternel. Faire des choix alimentaires sains pendant l'allaitement vous aidera, vous et votre bébé, à obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Tout en suivant un régime alimentaire sain, demandez à votre médecin si vous avez besoin de prendre un complément quotidien (comme un multivitamine) pour obtenir suffisamment de nutriments.

Alimentation saine pendant l'allaitement

1. Suivez un schéma alimentaire sain qui inclut une variété d'aliments et de boissons nutritifs. Obtenez les nutriments dont vous avez besoin pendant l'allaitement à partir de ces aliments, que vous pouvez mélanger et assortir librement. Mais veillez à choisir des aliments et des boissons avec moins de sucre ajouté, de gras saturés et de sodium (sel). Fruits frais - tels que pommes, baies, oranges, mangues et bananes Légumes - tels que brocoli, patates douces, betteraves, gombo, épinards, poivrons et jicama Céréales complètes - telles que riz brun, millet, flocons d'avoine, boulgour et pain de blé entier Protéines - telles que viandes maigres et poulet, œufs, fruits de mer, haricots et lentilles, noix et graines, et tofu Produits laitiers faibles en gras ou sans gras - tels que lait, yaourt, fromage, produits laitiers sans lactose et boissons de soja fortifiées (lait de soja) ou yaourt de soja Huiles - telles que huiles végétales, huile d'olive et huiles provenant d'aliments tels que fruits de mer, avocats et noix
2. Obtenez la bonne quantité de calories recommandée par votre médecin. Les mères allaitantes ont souvent besoin de plus de calories pour répondre aux besoins nutritionnels pendant l'allaitement. Les mères allaitantes bien nourries sont conseillées de consommer environ 330 à 400 kilocalories (kcal) supplémentaires par jour par rapport à leur apport avant la grossesse. Chaque corps de mère est différent et vous devez consulter et suivre les conseils de votre médecin.
3. Buvez beaucoup de liquides. Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de fluides supplémentaires pour rester hydraté. Essayez de boire un verre d'eau ou une autre boisson saine (non sucrée) à chaque fois que vous allaitez.
4. Les poissons et les fruits de mer contiennent des graisses saines qui sont bonnes pour vous et votre bébé. Vous pouvez choisir d'en manger correctement. Mais certains poissons sont riches en mercure, un métal qui peut nuire au développement de votre bébé.

Évitez certains aliments
En général, les femmes n'ont pas besoin de restreindre ou d'éviter des aliments spécifiques pendant l'allaitement. Les mères devraient être encouragées à manger une alimentation saine et variée.

1. Évitez de manger trop de fruits de mer. Bien que le poisson reste une excellente source de protéines et contienne des vitamines et minéraux essentiels, les femmes qui allaitent doivent être prudentes en choisissant la quantité et le type de fruits de mer à consommer. La plupart des poissons contiennent une certaine quantité de mercure, qui peut nuire à votre bébé.
2. Limitez les boissons. Avant de boire des boissons contenant de la caféine et du sucre ajouté, demandez à votre médecin si la caféine est sûre pour vous. Lorsque vous allaitez, il est généralement sûr de consommer jusqu'à 300 mg de caféine par jour (environ la quantité de 3 tasses de café) - mais votre médecin peut vous conseiller de réduire votre consommation.
3. Évitez l'alcool. Éviter l'alcool est l'option la plus sûre pour la mère et le bébé pendant l'allaitement. Si vous voulez boire de l'alcool pendant l'allaitement, parlez d'abord à votre médecin. Si vous buvez une boisson alcoolisée, buvez-la juste après l'allaitement ou le pompage, pas avant. Attendez au moins 2 heures pour allaiter ou pomper après avoir bu de l'alcool. Cela donne à votre corps le temps de décomposer l'alcool, réduisant ainsi la teneur en alcool dans le lait maternel.

Manger sainement pendant l'allaitement : Conseils rapides
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips